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O ginásio de imediato o aborrece, porém tem que e quer praticar uma actividade desportiva para se notar em maneira? Calce umas sapatilhas, agarre no teu MP3 e ponha-se a caminhar! É isto mesmo… andar trinta minutos por dia é parecido a queimar cerca de 180 calorias, pra e também vários outros proveitos.


Se ainda não está convencido fique a saber que percorrer se intensifica a esperança de vida, é maravilhoso para que pessoas quer preservar ou perder calorias, reduz significativamente o risco de diabetes, cancro, enfarte e AVC. É um tónico incrível para o seu estado de humor, pra aliviar o stress e potencia a actividade cerebral.


Uma modalidade que traz numerosos benefícios ao corpo, à mente e ao espírito e, ainda por cima, não vai gastar um cêntimo! O que tem que pra começar? Como com cada modalidade desportiva, antes de começar a queimar calorias consulte o seu médico, principalmente se não está fisicamente activo há mais de seis meses (e isso não acrescenta percorrer do seu sofá até ao frigorífico!).


Seleção um local apropriado (podes ser uma pista de atletismo próxima) ou um trajecto (uma volta ao seu quarteirão) e o horário que mais lhe convém. Se desejar um sítio mais distanciado, como o parque da cidade por exemplo, podes perfeitamente transportar o automóvel até lá e depois iniciar a caminhada. O primordial é organizar esta actividade como uma tarefa diária que necessita de cumprir. Sendo assim, será menos difícil incuti-la na sua rotina e haverá menos promessa de faltar ao encontro com as suas sapatilhas!


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Faça chuva, faça sol, esteja a toda a hora preparado. Não saia de casa sem pôr protector solar e sem uma garrafa de água. Tenha ou não sede, há que se conservar hidratado, o que significa alguns golos de H20 de 10 em dez minutos. Faça-se acompanhar do seu telemóvel no caso de surgir alguma emergência ou aproveite-o para pôr a discussão em dia com o teu melhor comparsa ou a tua mãe… nem ao menos vai dar conta dos quilómetros percorridos! Delineie as suas expectativas e não seja demasiado ambicioso logo no primeiro dia… vai esforçar-se e no dia seguinte ficará de “molho”! O objectivo é pouco no entanto bem, para depois destinar-se superando as suas próprias metas. Um iniciante tem que começar devagar e percorrer uma pequena distância.


Para a sua primeira caminhada alternativa um percurso que tenha a certeza que consegue realizar, quer dizer, dirigir-se e vir. Primeiramente, é mais respeitável a duração da tua caminhada do que a distância que percorre. O resto virá mais tarde. Na primeira semana, comece com uma caminhada de em torno de 15 minutos, durante 5 dias (não se esqueça que a ideia é criar um hábito!), com dois de descanso pelo meio.



  • Lanche da manhã: ½ mamão papaia + ½ colher (sopa) de semente de chia

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  • 1 colher de sopa de semente

  • Contador de Calorias

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  • Meio repolho

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Pela semana seguinte, continue o ritmo dos cinco dias, entretanto adicione 5 minutos à sessão diária. Pela terceira semana, caminhe mais cinco minutos por dia e pela quarta mais 5. No desfecho do mês estará a passear meia hora por dia, 5 vezes por semana, ou melhor, estará a cumprir duas horas e meia de exercício físico por semana e com direito a dois dias de descanso! Se surgir alguma problema durante esse processo, não desista!


Se notar-se cansado, não tente fazer o mesmo tempo que ontem. O melhor é suprimir e tentar de novo amanhã! Se na semana seguinte não se sentir capaz de adicionar aqueles 5 minutos extra, não o faça! Repita antes o programa da semana anterior. Passe pra um patamar mais extenso e mais rápido só quando se sentir cem por cento apto! O mais primordial é ampliar primeiro a distância e só depois a velocidade.



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